Afinal oque é esse tal de ENdomorfp

Tipo Endomorfo Segredos do Corpo 
Você está comendo errado para seu tipo de corpo? 

Se você está comendo errado para seu tipo de corpo, você pode nunca atingir o seu potencial máximo.


Você é um tipo de corpo ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo?
Se você não tiver certeza, então isso poderia ser a razão de sua última dieta ter falhado, ou porque os resultados têm ficado aquém das suas expectativas. 
Para maximizar os resultados de sua dieta, independentemente de seu objetivo é perda de gordura ou ganho muscular, você deve ajustar a sua dieta de acordo com seu tipo de corpo.
Você herdou um tipo de corpo certo, exatamente como você herdou um cabelo, olhos e cor da pele.  
Se a genética não nos favoreceu é possível conseguir  resultados fantásticos,  contanto que você saiba  reconhecer e compreender o seu tipo de corpo e, então, adotar a boa nutrição e estratégias de formação pra você.


Compreender seu "Somatotipo"
Na década de 1930 e 1940, o Dr. William H. Sheldon, um professor de Harvard, tornou-se absorto no estudo de tipos de corpo humano. Como psicólogo, era a intenção principal de Sheldon descobrir como os tipos de corpo estavam relacionados com temperamentos  como introversão e extroversão. Como parte de sua extensa pesquisa sobre o assunto, Sheldon desenvolveu um sistema de três classificação parcial para tipos de corpo, conhecidos como SOMATOTYPING.
Sheldon identificou três tipos de corpo distintos:
1. O mesomorfo
2. O Endomorfos
3. O Ectomorfos


Os ectomorfos são as magras, tipos magros, eles são geralmente muito fino e ossudo, com metabolismo rápido e gordura corporal extremamente baixo.


Os mesomorphs são os tipos geneticamente talentosos que tem  massa magra, musculosos e  naturalmente atléticos.


Os endomorfos são os retentores de gordura, têm uma forma redonda do corpo e as grandes articulações (que são "ossos grandes") e que muitas vezes têm grande dificuldade em perder gordura corporal. Há uma boa chance de que se você se esforça com a perda de gordura, você seja um endomorfo ou é pelo menos parcialmente endomorfo.


A situação dos Endomorph


A maioria das pessoas que estão treinando duro, mas ainda lutando para perder gordura do corpo tem um tipo de corpo endomorfo. Um endomorfo é alguém que seja geneticamente propensos a armazenar gordura facilmente, devido a vários problemas com hormônios, metabolismo e ou gasto de energia.
 Se você é um endomorfo e você fracassar em sua dieta, as calorias excedentes são quase certo de ir para a gordura.Mesmo quando você está em um déficit calórico, parece que a gordura diminui a um ritmo muito mais lento
De todos os três tipos de corpo, é o mais dificil de perder gordura
s de corpo boas ou más. É a cor dos olhos bom ou ruim? Não, ele simplesmente é o que é. É o que você herdou.


Características metabólicas do Endomorph


Do ponto de vista metabólico, o tipo de corpo endomorfo, por vezes, tem diferentes graus de sensibilidade aos  carboidratos e resistência à insulina. Preste atenção, porque este é um ponto importante pois dietas ricas em carboidratos não são a escolha preferida para as metas de perda de gordura pois  eles vão estimular a secreção excessiva de insulina e glicose vai ser transformado em células de gordura com mais facilidade.


A estratégia nutricional para o endomorfo é  então, é imediatamente cortar os carboidratos processados ​​e refinados da dieta, especialmente o açúcar branco e farinha branca produtos.  A melhor solução para o tipo de corpo endomorfo é uma dieta de moderado como linha de base, por exemplo, uma divisão 40-40-20 de proteínas, carboidratos e gordura. Para aqueles sensíveis, nomeadamente carb, tendo as gorduras alimentares até 30% pode ser ainda melhor, produzindo uma divisão de macronutrientes 40-30-30.


Qual quer dúvida é só perguntar.

Como deve ser a dieta do endomorfo

A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso alcançado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo.

 Veja algumas dicas úteis:

6 Refeições por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.

Beber água: A água potável ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resíduos.

Coma menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferência aos carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.

Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.

REsuminho:

• A hidratação ea ingestão de fibra-são as principais prioridades. Beber água ajuda a transportar o fluxo de nutrientes e expulsar os resíduos.
• Baixa ingestão de gordura total (até 20% apenas do total ingerido).
• Coma mais proteínas. Proteínas, como peru, peixe, frango, whey protein, crustáceos e salmão.
•  A DIeta para Endomofos deve incluir azeite de oliva, óleo de linhaça, amendoim, amêndoas, óleo de canola e nozes.
• Carboidratos, como legumes verdes, couve, farinha de aveia, alface, salada e frutas. Não,evitar  os carboidratos, mas reduzir muito. Coma carboidratos de  lentos absorção Lenta absorção de carboidratos incluem o arroz integral, grãos, frutas, legumes, aveia, pão integral, batata doce, cereais que não são carregados com açúcar como  macarrão de trigo,pão branco e doces.

Pra quem não sabe o que é um tipo físico endomorfo eu  FALEI  AQUI:
TIPO:ENDOMORFO MEU TIPO FISICO

Meu tipo Físico: Endomorfo

Se algum dia eu tive dúvida sobre o meu Biotipo, vendo está foto eu não tenho mais dúvidas, sou do tipo Endomorfo

Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente.

Esse é um tipo encorpado, com mais gordura corporal.

As pessoas com esse tipo de corpo normalmente possuem ossos largos, quadris e coxas grandes e rostos redondos. Os braços e pernas costumam ser curtos, salientando ainda mais o aspecto encorpado das pessoas endomorfas. Na maioria dos casos, as pessoas têm uma cintura alta, e mãos e pés pequenos.

Além disso, os endomorfos possuem um nível maior de gordura corporal, porém tem mais facilidade para construir tecidos musculares do que os demais.

Infelizmente, perder peso é uma grande dificuldade para as pessoas endomorfas.

Pronto perfil traçado. agora é só trabalhar pra mudar.

Então nos proximos dias escrevo sobre a dieta, o treino  e até suplementação para pessoas deste Biotipo.

Nunca tive tanta confiança que vou mudar meu corpo, desta vez, pois algo em mim mudou.

 beijo
San