150 minutos e não sou mais sedentária!!

Segundo a Organização Mundial de Saúde, bastam 30 minutos durante cinco dias na semana, ou seja, 150 minutos semanais de uma atividade física, para a pessoa deixar de ser sedentária.






























Eu já fiz a minha caminhada hoje, tenho feito de tudo pra subir escadas, evitar as escadas rolantes e elevadores.
30 minutos é tão pouco ...que só é sedentária mesmo quem quer. Eu não quero... e neste processo de se apaixonar por mim, coloquei a caminhada na minha vida e espero que 150 minutos seja só o começo,o próximo passo é fazer musculação e quem sabe Pilates.

Minha alimentação hoje

Tenho me preocupado muito  com uma alimentação saudável, isso inclui colocar mais peixes e legumes.
Como eu preparo minha comida e como sozinha todos os dias, achava que não dava pra fazer peixe.
Mais foi muito fácil, escolhi o cação para a receita, temperei com sal e pimenta e limão, depois coloquei na frigideira antiaderente, e fui virando, mais fácil impossível !
Ficou muito gostoso, depois do peixe coloquei os legumes picados na frigideira .Cortei em tiras abobrinha, berinjela,brócolis e pimentão vermelho com um fio de azeite.
Ficou uma delicia e o almoço todo não tinha mais que 350 calorias.

Exame de bioimpedância

Quando subimos na balança estamos pesando músculos, ossos, pele, órgãos, água, fluídos e gordura. Por isso, nem sempre quando os ponteiros ou números da balança indicam que emagrecemos significa que perdemos gordura corporal. 
A minha meta hoje é perder gordura corporal pra mudar o contorno do meu corpo e não perder quilos na balança.
Ontem eu fiz uma bioimpedância pra poder mensurar os resultados daqui pra frente

A Bioimpedância, baseia-se na condução de uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo e mede a água corporal total, o percentual de gordura e a massa magra corporal.

Apesar de ser um método com boa validação científica, não invasivo, prático, simples e de fácil manejo, existem alguns pré-requisitos para que seu resultado seja fidedigno, dependendo de grande cooperação do paciente.

As etapas necessárias para um resultado fiel são : efetuar jejum pelo menos 4 horas que antecedem o teste; não praticar atividade física muito intensa 24 horas antes do teste e/ou exercícios leves/moderados 12 horas antes; não ingerir bebidas alcoólicas nas 48 horas anteriores ao teste; não ingerir estimulantes (café, chocolate e chá) no dia anterior ao teste; não utilizar medicamnetos diuréticos 7 dias antes do teste;não ingerir refeções pesadas no dia anterior ao teste (para que o peso não seja momentaneamente alterado).
Não dói nada, oque doeu foram os resultados, rsss.
Fiz o exame na faculdade em Lins, (faculdade de educação física)
Fiz tb as dobras cutâneas e as medidas antropométricas
Resultado da Bioimpedância

Bioimpedância 08/03/2012 08/05/2012 desejado   peso 71,6 kg  57kg   % gordura 37%       Massa Magra 45 ,1 kgs   45 kgs   Agua 31,5 litros   ok   gordura 26,5   12kgs   Taxa metabolica 1372 calorias   Medidas e dobras 08/03/12   sup íliaca 32       subescp 19       coxa 39       abdomen 19       torax 89 cm     cintura 87,3 cm     quadril 106     braço 31     coxa 62,5

Agora é correr atras e baixar esses resultados.

Afinal oque é esse tal de ENdomorfp

Tipo Endomorfo Segredos do Corpo 
Você está comendo errado para seu tipo de corpo? 

Se você está comendo errado para seu tipo de corpo, você pode nunca atingir o seu potencial máximo.


Você é um tipo de corpo ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo?
Se você não tiver certeza, então isso poderia ser a razão de sua última dieta ter falhado, ou porque os resultados têm ficado aquém das suas expectativas. 
Para maximizar os resultados de sua dieta, independentemente de seu objetivo é perda de gordura ou ganho muscular, você deve ajustar a sua dieta de acordo com seu tipo de corpo.
Você herdou um tipo de corpo certo, exatamente como você herdou um cabelo, olhos e cor da pele.  
Se a genética não nos favoreceu é possível conseguir  resultados fantásticos,  contanto que você saiba  reconhecer e compreender o seu tipo de corpo e, então, adotar a boa nutrição e estratégias de formação pra você.


Compreender seu "Somatotipo"
Na década de 1930 e 1940, o Dr. William H. Sheldon, um professor de Harvard, tornou-se absorto no estudo de tipos de corpo humano. Como psicólogo, era a intenção principal de Sheldon descobrir como os tipos de corpo estavam relacionados com temperamentos  como introversão e extroversão. Como parte de sua extensa pesquisa sobre o assunto, Sheldon desenvolveu um sistema de três classificação parcial para tipos de corpo, conhecidos como SOMATOTYPING.
Sheldon identificou três tipos de corpo distintos:
1. O mesomorfo
2. O Endomorfos
3. O Ectomorfos


Os ectomorfos são as magras, tipos magros, eles são geralmente muito fino e ossudo, com metabolismo rápido e gordura corporal extremamente baixo.


Os mesomorphs são os tipos geneticamente talentosos que tem  massa magra, musculosos e  naturalmente atléticos.


Os endomorfos são os retentores de gordura, têm uma forma redonda do corpo e as grandes articulações (que são "ossos grandes") e que muitas vezes têm grande dificuldade em perder gordura corporal. Há uma boa chance de que se você se esforça com a perda de gordura, você seja um endomorfo ou é pelo menos parcialmente endomorfo.


A situação dos Endomorph


A maioria das pessoas que estão treinando duro, mas ainda lutando para perder gordura do corpo tem um tipo de corpo endomorfo. Um endomorfo é alguém que seja geneticamente propensos a armazenar gordura facilmente, devido a vários problemas com hormônios, metabolismo e ou gasto de energia.
 Se você é um endomorfo e você fracassar em sua dieta, as calorias excedentes são quase certo de ir para a gordura.Mesmo quando você está em um déficit calórico, parece que a gordura diminui a um ritmo muito mais lento
De todos os três tipos de corpo, é o mais dificil de perder gordura
s de corpo boas ou más. É a cor dos olhos bom ou ruim? Não, ele simplesmente é o que é. É o que você herdou.


Características metabólicas do Endomorph


Do ponto de vista metabólico, o tipo de corpo endomorfo, por vezes, tem diferentes graus de sensibilidade aos  carboidratos e resistência à insulina. Preste atenção, porque este é um ponto importante pois dietas ricas em carboidratos não são a escolha preferida para as metas de perda de gordura pois  eles vão estimular a secreção excessiva de insulina e glicose vai ser transformado em células de gordura com mais facilidade.


A estratégia nutricional para o endomorfo é  então, é imediatamente cortar os carboidratos processados ​​e refinados da dieta, especialmente o açúcar branco e farinha branca produtos.  A melhor solução para o tipo de corpo endomorfo é uma dieta de moderado como linha de base, por exemplo, uma divisão 40-40-20 de proteínas, carboidratos e gordura. Para aqueles sensíveis, nomeadamente carb, tendo as gorduras alimentares até 30% pode ser ainda melhor, produzindo uma divisão de macronutrientes 40-30-30.


Qual quer dúvida é só perguntar.

Como deve ser a dieta do endomorfo

A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso alcançado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo.

 Veja algumas dicas úteis:

6 Refeições por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.

Beber água: A água potável ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resíduos.

Coma menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferência aos carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.

Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.

REsuminho:

• A hidratação ea ingestão de fibra-são as principais prioridades. Beber água ajuda a transportar o fluxo de nutrientes e expulsar os resíduos.
• Baixa ingestão de gordura total (até 20% apenas do total ingerido).
• Coma mais proteínas. Proteínas, como peru, peixe, frango, whey protein, crustáceos e salmão.
•  A DIeta para Endomofos deve incluir azeite de oliva, óleo de linhaça, amendoim, amêndoas, óleo de canola e nozes.
• Carboidratos, como legumes verdes, couve, farinha de aveia, alface, salada e frutas. Não,evitar  os carboidratos, mas reduzir muito. Coma carboidratos de  lentos absorção Lenta absorção de carboidratos incluem o arroz integral, grãos, frutas, legumes, aveia, pão integral, batata doce, cereais que não são carregados com açúcar como  macarrão de trigo,pão branco e doces.

Pra quem não sabe o que é um tipo físico endomorfo eu  FALEI  AQUI:
TIPO:ENDOMORFO MEU TIPO FISICO

Meu tipo Físico: Endomorfo

Se algum dia eu tive dúvida sobre o meu Biotipo, vendo está foto eu não tenho mais dúvidas, sou do tipo Endomorfo

Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente.

Esse é um tipo encorpado, com mais gordura corporal.

As pessoas com esse tipo de corpo normalmente possuem ossos largos, quadris e coxas grandes e rostos redondos. Os braços e pernas costumam ser curtos, salientando ainda mais o aspecto encorpado das pessoas endomorfas. Na maioria dos casos, as pessoas têm uma cintura alta, e mãos e pés pequenos.

Além disso, os endomorfos possuem um nível maior de gordura corporal, porém tem mais facilidade para construir tecidos musculares do que os demais.

Infelizmente, perder peso é uma grande dificuldade para as pessoas endomorfas.

Pronto perfil traçado. agora é só trabalhar pra mudar.

Então nos proximos dias escrevo sobre a dieta, o treino  e até suplementação para pessoas deste Biotipo.

Nunca tive tanta confiança que vou mudar meu corpo, desta vez, pois algo em mim mudou.

 beijo
San

Como tudo começou

Uma imagem vale mais  que mil palavras. Eu fiquei muito tempo sem querer tirar fotos, talvez pq eu soubesse que estava cada dia mais gorda e feia.
Foi muito difícil admitir  que agora eu era G,  a caminho do GG.
Confessar este peso e admitir um IMC= O-B-E-S-I-D-A-D-E, pq 33 é obesidade!
Foi duro e dolorido, assim como a vergonha desta foto, afinal eu não me enxergava gorda, sabia que era gordinha, mais não imaginava que era assim que me viam
Falo como se tivesse perdido muito peso... foi pouco eu sei afinal oque são 7 quilos pra quem precisa perder 25 quilos no mínimo ?
Mais sigo em frente devagar e sempre esperando a chance de poder mostrar uma foto diferente logo em breve

Risco cardiovascular estimado

Estudos científicos relacionam futuras doenças e risco à saúde com a quantidade de gordura depositada em determinadas partes do corpo, como na região abdominal (barriga). 

Esse teste é uma das formas de quantificar o risco à saúde de homens e mulheres de acordo com os depósitos de gorduras. 

Minha cintura tem 89 cm oque torna meu risco de desenvolver uma doença cardiovascular  bem alto.

Quando comecei o blog eu pensava muito na estética, pensava em como as roupas me cairiam bem qdo eu perdesse mais peso.

Na verdade esta não deveria ser a minha única preocupação, então eu mudei muito.

Hoje eu penso na minha saúde e como quero estar daqui a algum tempo.Como quero ser quando eu envelhecer e sei que agora é a hora de pensar nisto...pois minhas atitudes com o meu corpo daqui pra frente vão determinar como quero envelhecer com saúde.

Agora só tem um jeito pra diminuir a cintura: Muita atividade  aerobia.

Esta semana vou fazer 30 minutos: meta 6 dias de 30 minutos.