almoços da semana

ARROZ INTEGRAL, FRANGO GRELHADO,ABOBRINHA REFOGADAE SALADA

ARROZ INTEGRAL, FRANGO GRELHADO, COUV REFOGADA E SALADA

Só na quinta feira foi avacalhado, comi bolo esfira...a noite churrasco. 

Tem  faltado um poucp mais de força de vontade

QtidadeXQualidade

Pode acreditar que eu comi tudo isso sozinha.

É ilusão achar que não tinha calorias, média 600 kcal este prato.

A noite tomei apenas uma sopinha para equilibrar.

Comprinhas ligth

Comprinhas  ligth da semana

• Tratto cereal matinal Mãe terra
• Arroz 7 cereais com soja
• Cereal matinal de aveia com morango, iogurte e quinua
• Pao Pullman 100% integral
• Pão Sírio PITA BREAD 9 Grãos
• Pão australiano(não é ligth)
• banana
• cream cheese ligth
• queijo cotage
• maionese ligth
• sopinhas taeq
• shimeji
• barrinhas de cereais
• Tofu
• alface e rúcula.

 

A vontade de doce ta me rondando!!!

E dá lhe Missoshiro!! faz dois dias que janto missoshiro, sopa de Missô, só que coloco couve picadinha.
Hoje fui ao Pilates, e fiz minha caminhadinha de 30 minutos.
Eu tomei café da manha certinho, almocei salada, arroz integral epeixe grelhado.
Mas confesso comi um pedaço de goiabada depois do almoço.Eu ainda não consigo comer pouco, eu tenho me alimentado bem saudável, mais ta longe de ser uma dieta hipocalórica.
Prá finalizar a noite me deu uma puta vontade de doce, tomei 1 xicara peq de capuccino, não passou a vontade, fiz 1 xicara grande de leite desnatado com canela e nescafé... me acalmou.

Confissão: eu só penso em comida, em Dieta, escrever aqui me acalma muito

Semana 2- Treino aerobio

Treino aerobio da semana.
Intervalado: alternando velocidades
Pode ser de bike, esteira ,  transport ou corrida 

TEMPO TOTAL: 25 MINUTOS

AQUECIMENTO: 4 min em intensidade muito leve 
TREINO: 18 min (30 s em intensidade moderada + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade forte + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade muito forte + 1min30s em intensidade leve – repetir 3 vezes)

RECUPERAÇÃO: 3 min em intensidade muito leve

 

INTENSIDADE	Muito leve	Leve	Moderada	Forte	Muito forte
FREQUÊNCIA CARDÍACA	De 50% a 55% da FCM 87 bcm	De 60% a 65% da FCM 104 a 113	De 70% a 75% da FCM 122 a 131	De 80% a 85% da FCM 139 148	De 90% a 95% da FCM 156 a 165
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO	É fácil e dá até para bater papo com quem está no equipamento ao lado	Você respira normalmente e ainda consegue conversar com facilidade	O ritmo é confortável, mas a respiração acelera um pouco e você começa a transpirar mais	A respiração fica ofegante e é difícil conversar	O pique é acelerado e não dá nem para falar

 .Calculo da FCM (frequência cardíaca máxima)

 Em primeiro lugar, calcule 88% da sua idade. Eu tenho 36 anos, 88 x 0,36 =31,68

 Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 31,68 = 174,32
 Para se exercitar entre 60% e 65% da FCM (ritmo leve),  a conta é 174,32 x 0,60= 104 e  174,32x 0,65 (113). Isso significa que eu  tenho que manter o batimento cardíaco entre 104 e 113 vezes por minuto.
Eu tenho um frequencimetro Polar bem simples, ajuda bastante.
No começo eu vou anotar as frequencias cardiacas ideais das zonas alvos.

Meta: 5 dias na semana minimo.

Obs: marquei cardiologista para depois fazer a avaliação fisica e cooporal completa.
Quero conhecer meu nível de condicionamento e % de gordura.

Foi sopa!!

Esta semana fiz sopas todas as noites.

E quer saber  foi uma delicia.

Segunda Feira= sopa de mandioquinha

Quarta feira= sopa de abobora com carne desfiada ( a melhor!!)

Quinta feira=sopa de abobrinha com frango

Sexta Feira=sopa de legumes com frango

Só tem um problem eu como demais! Todos os dias 2 pratos.

Sopa de mandioquinha com frango 

Ingredientes
• 4 copos (800 ml) de água
• 2 xíc. (chá) de mandioquinha em cubos
• ½ cebola picada
• 1 dente de alho picado
• ½ peito de frango
• Sal e salsa picada a gosto 

Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água, a mandioquinha, a cebola, o alho e o frango e cozinhe por 20 minutos. Reserve o frango e bata o caldo no liquidificador. Desfie o frango e junte ao caldo batido. Tempere com o sal e a salsa e ferva por mais 10 minutos.

Algumas receitas:

Resumo da semana

Semana 1

Exercicios
Segunda feira: 30 min de caminhada + pilates
Terça feira: Nada
Quarta: 30 minutos de caminhada + pilates
Quinta feira: 25 minutos de caminhada
Sexta feira: 32minutos de caminhada moderada a intensa.

Alimentação

Arroz integral ,com lentilha, salada e legumes no almoço com 1 grelhado teve até peixe.
Tomei chá vermelho, chá verde... pelo menos1 copo por dia.
Comi pelo menos 1 fruta por dia: maça , pera e laranja.
Tomei mais água.
Jantei sopa quase todos os dias. Delicia!
Sanduiche de pão integral com peito de peru.
Tomei iogurte 2x.
 Estou optando por alguns alimentos saudáveis.

Ansiedade/comportamento

Duro de lidar.Continuo desejando uma poção mágica que me faça acordar magra.
Muito dificíl, até me isolei um pouco.
Não passei fome, mas tive vontade de pizza, pastel.
Na verdade me socializo em torno de comidas.
Ainda acordo e fico na cama pensando em ficar dormindo... não fazendo nada.
Qdo escrevo aqui me sinto orgulhosa de mim.
Mas a maioria das vezes tenho vontade de chutar o pau da barraca.
Essa é a fase mais difícil, não vejo resultados no corpo.
Não tomei nenhum remédio, mais me senti nervosa e deprimida algumas vezes. 
Tenho hidratado mais o corpo, usei alguns oléos no banho.
Feito escova no cabelo.
Estou me esforçando. mais é dificíl e sofrido.

A Ansiedadade Mata!!

Eu durmo e acordo pensando, será que vou conseguir?
Eu tenho sofrido demais com a minha ansiedade, eu sei que não engordei em um mês, mais dá muito medo de não conseguir emagrecer.
Tirei estas fotos porque quero  me lembrar todos os dias de como eu estou. Eu sei que esta não sou eu.
Não reconheço meu corpo, meu rosto então nem se fala.
Estou me expondo assim, porque tenho esperanças de fazer um antes e depois.
Mais tinha que ter alguma coisa que fizesse o tempo passar rapidinho..
Hoje eu caminhei 25 minutos, me sinto muito ofegante.
Depois passei o dia todo chateada com a barriga.

Mudando hábitos

A Beleza não é um dom é um hábito "
Mais que não é fácil habituar-se não é.
Tenho muita dificuldade em não tomar refrigerante, eu amo coca zero.
Oque eu comi hoje
Café: 2 torradas nutella+creamchesse, 1 xi::c de leite nest com nescafé,
lanche: 1 iogurte densia. Porque?
almoço: 3 colh de arroz integral com lentilha,file de frango grelhado,salada de alface e pepino,3 colh de legumes refogados.
lanche: 1 gelatina
lanche2: 2 fatias de pão integral com peito de peru e cream cheese
Jantar: o mais dificíl.amanhã conto que vem por ai.
 Ps: Falta frutas...bebi pouca água, preciso melhorar.
       Minhas escolhas hoje:
Porque? A promessa metade das necessidades de cálcio diárias em um potinho de 42 kcal, sem açucar e  o sabor é ótimo.