Meu tipo Físico: Endomorfo

Se algum dia eu tive dúvida sobre o meu Biotipo, vendo está foto eu não tenho mais dúvidas, sou do tipo Endomorfo

Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente.

Esse é um tipo encorpado, com mais gordura corporal.

As pessoas com esse tipo de corpo normalmente possuem ossos largos, quadris e coxas grandes e rostos redondos. Os braços e pernas costumam ser curtos, salientando ainda mais o aspecto encorpado das pessoas endomorfas. Na maioria dos casos, as pessoas têm uma cintura alta, e mãos e pés pequenos.

Além disso, os endomorfos possuem um nível maior de gordura corporal, porém tem mais facilidade para construir tecidos musculares do que os demais.

Infelizmente, perder peso é uma grande dificuldade para as pessoas endomorfas.

Pronto perfil traçado. agora é só trabalhar pra mudar.

Então nos proximos dias escrevo sobre a dieta, o treino  e até suplementação para pessoas deste Biotipo.

Nunca tive tanta confiança que vou mudar meu corpo, desta vez, pois algo em mim mudou.

 beijo
San

Como tudo começou

Uma imagem vale mais  que mil palavras. Eu fiquei muito tempo sem querer tirar fotos, talvez pq eu soubesse que estava cada dia mais gorda e feia.
Foi muito difícil admitir  que agora eu era G,  a caminho do GG.
Confessar este peso e admitir um IMC= O-B-E-S-I-D-A-D-E, pq 33 é obesidade!
Foi duro e dolorido, assim como a vergonha desta foto, afinal eu não me enxergava gorda, sabia que era gordinha, mais não imaginava que era assim que me viam
Falo como se tivesse perdido muito peso... foi pouco eu sei afinal oque são 7 quilos pra quem precisa perder 25 quilos no mínimo ?
Mais sigo em frente devagar e sempre esperando a chance de poder mostrar uma foto diferente logo em breve

Risco cardiovascular estimado

Estudos científicos relacionam futuras doenças e risco à saúde com a quantidade de gordura depositada em determinadas partes do corpo, como na região abdominal (barriga). 

Esse teste é uma das formas de quantificar o risco à saúde de homens e mulheres de acordo com os depósitos de gorduras. 

Minha cintura tem 89 cm oque torna meu risco de desenvolver uma doença cardiovascular  bem alto.

Quando comecei o blog eu pensava muito na estética, pensava em como as roupas me cairiam bem qdo eu perdesse mais peso.

Na verdade esta não deveria ser a minha única preocupação, então eu mudei muito.

Hoje eu penso na minha saúde e como quero estar daqui a algum tempo.Como quero ser quando eu envelhecer e sei que agora é a hora de pensar nisto...pois minhas atitudes com o meu corpo daqui pra frente vão determinar como quero envelhecer com saúde.

Agora só tem um jeito pra diminuir a cintura: Muita atividade  aerobia.

Esta semana vou fazer 30 minutos: meta 6 dias de 30 minutos.

Cardápio do dia.

Nestes dias  fiz a opção de fazer só proteina.
Nenhum carboidrato, queria desinchar os excessos da praia.













No primeiro dia foi pauleira.Mas agora já me  acostumei .

Meu dia ontem :

Café da manha

 1 omelete no microondas:
2 claras+ 1 ovo inteiro
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo minas.












Lanche: Gelatina batida com iogurte desnatado

Almoço: Filé de frango grelhado.aprox 200 gr















Jantar eu repeti  almoço e 1 xic de leite antes de dormir.
Eu vou tentar ficar só na proteina por uns 10 dias, depois alterno proteina e carboidrato.
Estou tomando muita água.
Fácil não é, mais é preciso.
Eu tomo um suplemento de vitaminas, vitaminas C e colágeno sem açucar.
Fiz meu trinta minutos de exercícios: Caminhadinha básica

O livro do medida certa

Comprei este livro pra ler na praia. Não consegui terminar ainda.






















Mas posso adiantar ele é ótimo.
Mesmo com personal, com médico e nutricionista e sabe se mais oque, eles passaram pelas mesmas dificuldades que nós passamos.
Até eu fiquei decepcionada qdo o Zeca Camargo contou que já estava  na quinta semana de dieta , qdo ele  se arriscou pesar e pra sua frustração só tinha perdido um quilo.
Muito esforço pra pouco resultado.
Foi então que eles começaram a se medir... pensar em medidas e não em quilos.
Então surgiu uma vontade de fazer uma Bioimpedância, só que só consegui marcar par o dia 07.
Vou fazer o exame em Avanhandava em uma clinica de Nutrição.
Logo explico melhor sobre o exame.
(firme no desafio do outono).

1 dia do desafio

Comecei hoje o desafio do outono.



















A Dieta que escolhi  foi o mesmo principio: baixos carboidratos.
Vou tentar alternar dias com baixos carbs e dias totalmente sem ou zero.
É a dieta que mais me identifico.
Comi carboidrato nos 3 últimos dias antes de começar a dieta .
Então hoje estou com muita fome.
Me pesei também estou com 73, 200 kgs.
Coloquei uma meta de no minimo 30 minutos de exercício, fiz bicicleta em casa.
Hoje acordei bem cedo, lavei quintal , roupa torci tudo na mão pois minha maquina de lavar quebrou.
Gastei muitas calorias pois estou exausta.
Ah sobre a minha vontade de doce a gelatina virou minha grande amiga.

Pra mentalizar:

Às vezes é preciso diminuir a barulheira, parar de fazer perguntas, parar de imaginar respostas, aquietar um pouco a vida para simplesmente deixar o coração nos contar o que sabe. E ele conta. Com a calma e a clareza que tem.

Caio Fernando Abreu