Açucar puro

Eu odeio refrigerante normal, me iludo com os zero e diet, mas nem imaginava o tanto de açucar que  contém.

Sou louca por coca zero, queria tanto me livrar... quem sabe logo mais....Deixo o video aqui

Pesagem 10 dias.

Eu fiquei muito feliz com o resultado, como eu falei no outro post, eu comi besteira como pastel, coxinha.Deve ser porque logo depois eu segui em frente.

Então o peso inicial em 01/01era 79,800 e dia 11/01: 76,600 ou seja

-3,200 kg.

nem eu acredito!

11 dias sem carboidrato.

No primeiro dia achei que ia morrer de fome.

No segundo foi ainda pior, resisti a vários doces da ceia de ano novo, mais comi arroz.

Os doces não fizeram falta, segui em frente.

Lá pelo quinto dia,comi uma fruta.

Qdo achei que ia tudo bem, almocei 2 pastéis!

As proteinas eram gordas e não teve muita salada, essa foi a pior parte.

Mas fechando o balanço:eu não desisti, agora preciso melhorar a qualidade destas proteinas e comer mais saladas.

Fase Ativar

Segundo ciclo
Entenda o princípio:

Esta baseado em um mecanismo conhecido e validado cientificamente chamado "jejum  em dias alternados".Como assim?
Não vou fazer jejum.Apenas alternar  dias com BAIXA ingestão de calorias com dias de ALTA ingestão de calorias para  eliminar gordura coorporal.












Porque o DR Mike Moreno diz que emagrece?

• Estimula o metabolismo
• Faz com que o peso seja perdido seja em gordura coorporal
• ativa o gene da Magreza que diz a célula para queimar e não armazenar.
• Acelera o metabolismo,reduz o apetite e previne a a ocorrencia de sensibilidade aos carboidratos.

oque tá liberado ?Tudo da primeira fase mais:
Proteinas: carne vermelha sem gordura, grelhada e nada de picanha e cupim
Carboidratos :apenas 2 porções diarias que pode ser;

• arroz integral,quinoa ou amaranto e aveia em flocos= 1 xicara de chá
• leguminosas:ervilha feijão, lentilha ,soja e  grão de bico 1/2 xicara de chá
• abobora, batata doce, batata inglesa, inhame e milho

Nos dias do cardapio Ativar então:

• Proteinas , verduras e legumes purificadores-  
• Duas porções de carboidratos café e almoço.
• Duas porções de frutas de baixo áçucar ate as 14 horas
• Duas porções de probiótico
• Uma porção de gordura benéfica

Depois posto aqui os resultados.

Dia impar ativar.

Dia par acelerar.

Bom me contem suas estratégias para emagrecer.

boa sorte pra mim nos próximos 17 dias.

Melhor começar hoje!

366 dias para mudar  oque não esta bom!

Resistir ao  1o pão francês quentinho do ano.
Podia deixar pra amanhã, mas resolvi que hoje é o dia.
Dia 1, dos 17 diet day.

almoços da semana

ARROZ INTEGRAL, FRANGO GRELHADO,ABOBRINHA REFOGADAE SALADA

ARROZ INTEGRAL, FRANGO GRELHADO, COUV REFOGADA E SALADA

Só na quinta feira foi avacalhado, comi bolo esfira...a noite churrasco. 

Tem  faltado um poucp mais de força de vontade

QtidadeXQualidade

Pode acreditar que eu comi tudo isso sozinha.

É ilusão achar que não tinha calorias, média 600 kcal este prato.

A noite tomei apenas uma sopinha para equilibrar.

Comprinhas ligth

Comprinhas  ligth da semana

• Tratto cereal matinal Mãe terra
• Arroz 7 cereais com soja
• Cereal matinal de aveia com morango, iogurte e quinua
• Pao Pullman 100% integral
• Pão Sírio PITA BREAD 9 Grãos
• Pão australiano(não é ligth)
• banana
• cream cheese ligth
• queijo cotage
• maionese ligth
• sopinhas taeq
• shimeji
• barrinhas de cereais
• Tofu
• alface e rúcula.

 

A vontade de doce ta me rondando!!!

E dá lhe Missoshiro!! faz dois dias que janto missoshiro, sopa de Missô, só que coloco couve picadinha.
Hoje fui ao Pilates, e fiz minha caminhadinha de 30 minutos.
Eu tomei café da manha certinho, almocei salada, arroz integral epeixe grelhado.
Mas confesso comi um pedaço de goiabada depois do almoço.Eu ainda não consigo comer pouco, eu tenho me alimentado bem saudável, mais ta longe de ser uma dieta hipocalórica.
Prá finalizar a noite me deu uma puta vontade de doce, tomei 1 xicara peq de capuccino, não passou a vontade, fiz 1 xicara grande de leite desnatado com canela e nescafé... me acalmou.

Confissão: eu só penso em comida, em Dieta, escrever aqui me acalma muito

Semana 2- Treino aerobio

Treino aerobio da semana.
Intervalado: alternando velocidades
Pode ser de bike, esteira ,  transport ou corrida 

TEMPO TOTAL: 25 MINUTOS

AQUECIMENTO: 4 min em intensidade muito leve 
TREINO: 18 min (30 s em intensidade moderada + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade forte + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade muito forte + 1min30s em intensidade leve – repetir 3 vezes)

RECUPERAÇÃO: 3 min em intensidade muito leve

 

INTENSIDADE	Muito leve	Leve	Moderada	Forte	Muito forte
FREQUÊNCIA CARDÍACA	De 50% a 55% da FCM 87 bcm	De 60% a 65% da FCM 104 a 113	De 70% a 75% da FCM 122 a 131	De 80% a 85% da FCM 139 148	De 90% a 95% da FCM 156 a 165
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO	É fácil e dá até para bater papo com quem está no equipamento ao lado	Você respira normalmente e ainda consegue conversar com facilidade	O ritmo é confortável, mas a respiração acelera um pouco e você começa a transpirar mais	A respiração fica ofegante e é difícil conversar	O pique é acelerado e não dá nem para falar

 .Calculo da FCM (frequência cardíaca máxima)

 Em primeiro lugar, calcule 88% da sua idade. Eu tenho 36 anos, 88 x 0,36 =31,68

 Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 31,68 = 174,32
 Para se exercitar entre 60% e 65% da FCM (ritmo leve),  a conta é 174,32 x 0,60= 104 e  174,32x 0,65 (113). Isso significa que eu  tenho que manter o batimento cardíaco entre 104 e 113 vezes por minuto.
Eu tenho um frequencimetro Polar bem simples, ajuda bastante.
No começo eu vou anotar as frequencias cardiacas ideais das zonas alvos.

Meta: 5 dias na semana minimo.

Obs: marquei cardiologista para depois fazer a avaliação fisica e cooporal completa.
Quero conhecer meu nível de condicionamento e % de gordura.